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光说随着时间的推移你会自然而然地建立信心是不够的。你需要制定严格的计划才能实现这一点。
美国西点军校绩效心理学项目主任内特·津瑟表示，对很多人来说，培养自信是一个不太为人理解的概念，它来去自如，但这种重要的事情不能靠运气。
《自信心态：经过实战检验的不可动摇的表现指南》一书的作者津瑟说道：“自信是一种可以被揭开神秘面纱、刻意培养并根据需要加以利用的品质。 ”
挫折、错误和不完美都会发生。但它们不应该侵蚀经过适当训练的自信心态。
从哪里开始？从今天开始。回顾一下过去 24 小时里你做了什么。“写下你付出努力的时刻、你取得某种成功的时刻，以及你知道自己取得进步的时刻，”Zinsser 说。
养成每天寻找这些小记忆的习惯。“如果你寻找它们，你就会找到它们，”他说。
密切关注你用来定义、强化和激励自己的叙述。
锻炼精神纪律。用积极的态度告诉自己你想要什么。“这包括期望的技能、品质、特征和结果，就好像你已经拥有它们一样，”Zinsser 说。
以第一人称、现在时和肯定语气进行陈述。Zinsser 举了一个例子：“无论情况如何，我都会以冷静的决心领导团队”，或者“我是让团队相信我们产品潜力的领导者。”
辛瑟说，人类的神经系统无法区分现实与生动、充满情感的幻想。这意味着你可以提高技能，为突破性的表现做好准备。怎么做？“高质量的想象，”他说。
他说，每天花几分钟想象成功。这可能是想象自己发表精彩的演讲、谈判或辩论。他说，这会激活并加强“实际事件中会活跃的神经回路，提供微小但重要的推动力”。
我们的大脑天生就喜欢故事。利用这个事实来建立信心，传播咨询公司 Steller Collective 的总裁兼首席故事讲述官 Kindra Hall 说道。
她说，皮格马利翁效应描述了一种自我实现的预言，即高期望会带来更好的结果。
“我们的信念很重要，”霍尔说。“这个理论就是‘无论你认为你能还是不能，你都是对的’这句话背后的科学。”
她补充说，如果你给自己讲的故事是你“不能”讲的故事，那么你就不能。但是，如果“你选择一个表明你‘可以’的故事，那么你就会做到。”
在使用故事来提升你的生活时，要避免犯下这样一个大错误：只关注大故事而忽略小故事。当你在寻找一个故事来告诉自己以建立自信时，你很可能是在寻找一个能给别人留下深刻印象的重要时刻。
《选择你的故事，改变你的生活： 压制内心的批评，从内到外改写你的生活》一书的作者霍尔说：“你不需要别人认可你自己讲述的故事。”
霍尔说，我们对自己讲的一些最糟糕的故事隐藏在我们的脑海中，“就像水中的冰山一样”。它们不会建立信心。
她把这种时刻称为“言语冰山时刻”，比如告诉自己“我只是运气好”，“我不擅长理财”，或者“我不是销售人员”。
霍尔说：“如果你发现自己为与你的抱负相悖的行为、行动或不作为给出了合乎逻辑的理由，那么你就是在为避免失败的可能性而找借口。”
Zinsser：“你的自信取决于你自己——这是你每天对自己的选择。你有自由意志在精神上过滤你的想法和记忆，这样你每天都会获得自信。”
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